瞑想はどのくらいの時間や頻度で行えばよいか？

可能であれば、本サイトで紹介している瞑想法を毎日10分から20分程度続けてください。
毎日が難しい場合でも、なるべく定期的に瞑想する機会を設けた方が、瞑想を早く習得できる可能性が高いです。
大切なのは、無理せず継続することです。