ボディスキャン瞑想のやり方
このページでは、ボディスキャン瞑想のやり方や効果、上達のポイントまで、初心者にもわかりやすく解説します。
ボディスキャン瞑想とは？
ボディスキャン瞑想は、深く穏やかな呼吸を続けながら、身体感覚の変化を観察する瞑想法です。
初心者の方でも簡単に始められるのが魅力で、上級者向けのペインスキャン瞑想に必要な能力を養います。
まずは10分を目標に始めてみましょう。
ボディスキャン瞑想の効果
ボディスキャン瞑想には、ストレス解消や睡眠改善などの効果があります。
詳しくは、「瞑想の効果」のページをご覧ください。
ボディスキャン瞑想の基本
ボディスキャン瞑想は、次の3つのことを同時に行います。
- 座って目を閉じる
- 深く穏やかな呼吸を続ける
- 身体感覚の変化を観察する
以下、それぞれについて解説します。
1. 座って目を閉じる
瞑想する際は、楽な姿勢で座って、目を閉じます。
座り方については、床に足を組んで座ることが一般的ですが、椅子に座っても構いません。
2. 深く穏やかな呼吸を続ける
瞑想に特別な呼吸法は必要ありません。
深く穏やかな呼吸のリズムを意識して継続してください。
3. 身体感覚の変化を観察する
人間は常に呼吸しているので、お腹や胸が少しずつ動いていますし、空気も鼻や気道を流れていきます。
呼吸以外でも身体のどこかで小さな変化があるかもしれません。
そのような身体感覚の変化をくまなく感じ取り、観察し続けましょう。
瞑想上達のポイント
ボディスキャン瞑想で上達するには、次の2つを意識することが大切です。
- 呼吸をコントロールする能力を高めること
- 身体感覚を鋭敏にすること
実践チェックリスト
以下は、ボディスキャン瞑想ができているかどうかのチェックリストです。
- 深く穏やかな呼吸を続けられる
- 細かな身体感覚の変化をくまなく見つけられる
- 以上の状態を10分以上続けることができる
瞑想がうまくいかない時は？
以下のようなケースの対処法については、「瞑想がうまくできない時の対処法」のページをご覧ください。
- 座っているだけですぐに疲れる
- 呼吸をコントロールできなくなる
- 雑念が止まらない
- 身体感覚の変化を観察できない
ペインスキャン瞑想に挑戦
ボディスキャン瞑想に慣れてきたら、上級者向けのペインスキャン瞑想に挑戦してみてください。
ペインスキャン瞑想をマスターすると、あらゆる負の感情から自由になり、精神が完全に安定した状態に到達できます。