瞑想の呼吸法
このページでは、瞑想の呼吸法について、初心者の方にもわかりやすく解説します。
呼吸法を実践する前に
瞑想のやり方が分からない方は、呼吸法を実践する前に、以下のページをご覧ください。
呼吸法の基本
自分がリラックスしているときの深く穏やかな呼吸のリズムを思い出して再現してください。
それを再現できない場合は、呼吸を少しずつ早くしたり遅くしたりして、一番心地よい呼吸のリズムを見つけてください。
その呼吸のリズムを常に意識して続けるようにします。
鼻呼吸や腹式呼吸について
「瞑想には鼻呼吸や腹式呼吸がよい」とよくいわれますが、そこまでこだわる必要はありません。
鼻呼吸や腹式呼吸を無理に続けようとして呼吸が乱れると、かえって逆効果です。
ご自身が一番心地よいと感じる呼吸を続けることが大切です。
なぜ呼吸が重要なのか？
精神が乱れると、呼吸も乱れます。
例えば、悩みがあるとため息が出ますし、怒ると呼吸が荒くなります。
これとは逆に、呼吸をコントロールすることで、精神の乱れを抑えることもできます。
「緊張しているときは、深呼吸して落ち着きましょう」というのも、その一例です。
瞑想は、このような呼吸の性質を最大限活用します。
息苦しいときの対処法
瞑想中に自然な呼吸ができないときは、ヨガの完全呼吸法をやると、息苦しさが解消することがあります。
完全呼吸法は、全身を使って、一般的な深呼吸よりも、さらに深く呼吸するものです。
詳しくは、「完全呼吸法」のページをご覧ください。
瞑想とヨガの相乗効果
瞑想の効果は、ヨガによってさらに高まります。
ヨガは、エクササイズの一種と考えられることもありますが、本来は、瞑想を効果的に行うために生まれた修行法だからです。
ヨガについては、以下のページをご覧ください。