瞑想の効果
このページでは、瞑想の効果について、初心者にもわかりやすく解説します。
瞑想とは？
瞑想とは、精神の安定や強化を目的とする様々なトレーニングの総称です。
詳しくは、「瞑想とは？」のページをご覧ください。
効果的な2つの瞑想法
本サイトでは、数ある瞑想法の中から、特に効果の高いボディスキャン瞑想とペインスキャン瞑想を紹介しています。
詳しくは、以下のページをご覧ください。
ボディスキャン瞑想の効果
ボディスキャン瞑想には、以下のような効果があります。
- 集中力の向上
- 精神の安定
また、ボディスキャン瞑想は、上級者向けのペインスキャン瞑想を実践するための大切な準備にもなります。
ペインスキャン瞑想の効果
ペインスキャン瞑想には、以下のような効果があります。
(1) 主な効果
ペインスキャン瞑想を続けていると、ある瞬間を境に、あらゆる苦痛が自分から切り離され、それを遠くから眺めているような感覚になります。
そして、現に苦痛を感じているのに、精神は完全に安定しているという、一見矛盾するような精神状態になります。
不安、恐怖、怒り、悩み、孤独感、自己嫌悪など、あらゆる負の感情から自由になれるのです。
これは、宗教的な超常現象ではなく、認知能力の向上によって引き起こされる心理現象の一種です。
一度この精神状態に到達すると、日常生活でも精神の安定を維持しやすくなります。
詳しくは、「瞑想を極めるとどうなるのか？」のページをご覧ください。
(2) その他の効果
ペインスキャン瞑想には、以下のような効果もあります。
ストレス解消
冷静にストレスの原因に対処できるようになるため、ストレスが軽減します。
リラックス効果
緊張するような場面でも、落ち着いて行動できるようになります。
ヒーリング効果
辛い出来事に直面しても、すぐに立ち直れるようになります。
睡眠改善
不安やストレスに悩まされることなく、熟睡できるようになります。
集中力アップ
どのような状況でも目の前のやるべきことに集中できるようになります。
人間関係の改善
その場の感情に振り回されることなく、他人と穏やかに接することができるようになります。
瞑想とヨガの相乗効果
瞑想の効果は、ヨガによってさらに高まります。
ヨガは、エクササイズの一種と考えられることもありますが、本来は、瞑想を効果的に行うために生まれた修行法だからです。
ヨガについては、「自宅で始める『おうちヨガ』入門」のページをご覧ください。