瞑想とは？
このページでは、瞑想の意味や種類、おすすめの瞑想法について、初心者にもわかりやすく解説します。
瞑想の意味
瞑想とは、精神の安定や強化を目的とする様々なトレーニングの総称です。
瞑想については、以下のページもご覧ください。
瞑想の種類
現在、世界には非常に多くの瞑想法があり、数百種類もの瞑想法が存在するともいわれています。
中でも、マインドフルネス瞑想、超越瞑想、ガイド付き瞑想などがよく知られています。
おすすめの瞑想法
これだけ多くの瞑想法があると、どの瞑想法をやればよいのか迷うこともあると思います。
そこで、本サイトでは、様々な瞑想法を検証した結果に基づき、以下の2つの瞑想法を厳選して紹介します。
【初心者向け】ボディスキャン瞑想
深く穏やかな呼吸を続けながら、身体感覚の変化を観察する瞑想法です。詳しくは、「ボディスキャン瞑想のやり方」のページをご覧ください。
【上級者向け】ペインスキャン瞑想
「自分が今どのような苦痛を感じているのか」を観察することで、心の本質を理解し、精神を安定させる瞑想法です。詳しくは、「ペインスキャン瞑想のやり方」のページをご覧ください。
おすすめの理由
本サイトで紹介する瞑想法は、他の瞑想法と比較して、以下のようなメリットがあります。
初心者でも簡単
様々な効果
精神の安定、ストレス解消、睡眠改善など様々な効果があります。詳しくは、「瞑想の効果」のページをご覧ください。
効果を実感しやすい
早ければ数日程度で精神状態の大きな改善を実感できます。詳しくは、「瞑想を極めるとどうなるのか？」のページをご覧ください。
科学的根拠がある
瞑想によって精神状態が改善する科学的根拠が明解です。詳しくは、「なぜ瞑想で精神が安定するのか？」のページをご覧ください。
お金や時間がかからない
特別な環境やインストラクターによる指導も不要なので、自宅で1日10分から自分のペースで始められます。