寝ながら瞑想のやり方と効果
このページでは、寝ながら瞑想のやり方や効果について解説します。
寝ながら瞑想とは？
寝ながら瞑想は、寝る前に、深く穏やかな呼吸を続けながら、身体感覚の変化を観察する瞑想法です。
初心者の方でも1日5分から簡単に始められるのが魅力で、上級者向けのペインスキャン瞑想に必要な能力を養います。
寝ながら瞑想の効果
寝ながら瞑想には、睡眠の質の改善やストレス解消などの効果があります。
また、寝ながら瞑想は、上級者向けのペインスキャン瞑想を実践するための大切な準備にもなります。
詳しくは、「瞑想の効果」のページをご覧ください。
寝ながら瞑想の基本
寝ながら瞑想は、次の3つのことを同時に行います。
- 布団に入って目を閉じる
- 深く穏やかな呼吸を続ける
- 身体感覚の変化を観察する
以下、それぞれについて解説します。
1. 布団に入って目を閉じる
寝ながら瞑想をする際は、布団に入って目を閉じます。
瞑想中に眠くなったら、そのまま寝てください。
2. 深く穏やかな呼吸を続ける
自分がリラックスしているときの深く穏やかな呼吸のリズムを思い出して再現してください。
それを再現できない場合は、呼吸を少しずつ早くしたり遅くしたりして、一番心地よい呼吸のリズムを見つけてください。
その呼吸のリズムを常に意識して続けるようにします。
詳しくは、「瞑想の呼吸法」のページをご覧ください。
3. 身体感覚の変化を観察する
まずは、呼吸による身体感覚の変化を観察することから始めましょう。
人間は常に呼吸しており、空気が鼻や気道を通る感覚や、お腹や胸がわずかに動く感覚が生じています。
このような身体感覚の変化を正確に感じ取るよう意識してください。
意識を途切れさせずに、呼吸の一つ一つを丁寧に観察しましょう。
慣れてきたら、それ以外の身体感覚にも意識を広げていきましょう。
瞑想がうまくいかない時は？
以下のようなケースの対処法については、「瞑想がうまくできない時の対処法」のページをご覧ください。
- 雑念が止まらない
- 呼吸や身体から意識が離れてしまう
ペインスキャン瞑想に挑戦
寝ながら瞑想に慣れてきたら、上級者向けのペインスキャン瞑想に挑戦してみましょう。
ペインスキャン瞑想を習得すると、認知能力が飛躍的に向上し、精神が非常に安定します。
また、瞑想中に限らず、日常生活も快適に過ごせるようになります。
詳しくは、「ペインスキャン瞑想のやり方」のページをご覧ください。