弓のポーズ
このページでは、ヨガの弓のポーズについて解説します。
弓のポーズのやり方
- うつ伏せになります。
- 両膝を曲げて、両手で両足首をつかみます。
- 息を吸いながら、身体を反らせて、上体と膝を床から浮かせます。
- ゆったりとした呼吸を続けながら、20～30秒ほどキープします。
- 息を吐きながら、ゆっくりとうつ伏せの姿勢に戻ります。
弓のポーズのポイント
- 力みすぎて腰を痛めないように注意してください。
- 両足の親指を近づけるようにすると、左右のバランスを取りやすくなります。
- 呼吸は止めずに、できるだけ深く穏やかな呼吸を続けてください。