半らせんのねじりのポーズ

このページでは、ヨガの半らせんのねじりのポーズについて解説します。

半らせんのねじりのポーズのやり方

1. 座って両足を前に伸ばします。
2. 右膝を立てます。
3. 左足を曲げて、右膝の下をくぐらせるようにして、右尻の外にたたみます。
4. 右足を左膝の外側に移動させ、足を組んだような姿勢になります。
5. 背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら、身体をゆっくりと右にねじります。
6. 左肘を右膝の外側にかけるようにして、膝を軽く押しながら、さらに身体をねじります。
7. 右手は床についてバランスを取ります。
8. 首も振り返るように右にねじります。
9. ゆったりとした呼吸を続けながら、20～30秒ほどキープします。
10. ゆっくりと身体を正面に戻します。
11. 左右を入れ替えて、反対側も同様に行います。

半らせんのねじりのポーズのポイント

• 力みすぎて首や腰を痛めないように注意してください。
• 背筋をまっすぐに保つようにしましょう。
• 呼吸は止めずに、できるだけ深く穏やかな呼吸を続けてください。

半らせんのねじりのポーズの動画