ヨガのやり方

このページでは、ヨガのやり方について、初心者にもわかりやすく解説します。

ポーズを選ぶ

興味のあるポーズをいくつか選んでやってみましょう。
なるべく形の異なるポーズを選んで、身体の色々な部位を刺激するのがおすすめです。
ポーズ集が欲しい方は、おすすめのポーズ集を「ヨガのおすすめの本」のページで紹介していますので、参考にしてください。

おすすめのポーズ

ヨガのポーズは何百種類もありますが、特に効果の高いポーズを10個厳選して紹介します。
本サイトでは、各ポーズの個別の解説は行っていませんので、ポーズの詳細については、ポーズ集を参照してください。
ポーズ集がなくても、各ポーズ名をクリックすると、Googleの検索結果を別ウィンドウで開けます。

(1) 初心者向け

• 前屈のポーズ
• 弓のポーズ
• 半らせんのねじりのポーズ
• 合蹠がっせき前屈のポーズ
• 屍しかばねのポーズ
• 完全呼吸法

(2) 中級者向け

• 肩立ちのポーズ
• 開脚のポーズ

(3) 上級者向け

• 頭立ちのポーズ
• 孔雀のポーズ

ヨガの効果を高めるコツ

ヨガで重要なのは、姿勢と呼吸です。
姿勢と呼吸をコントロールする能力を高めることで、精神的な安定にもつながります。
以下の点を意識すると、ヨガの効果を実感しやすくなります。

• 身体感覚に意識を集中する
• 深く穏やかな呼吸を常に維持する
• ポーズを始める時と終わる時は、なるべくゆっくり動く
• ポーズ中は、痛くなる少し手前で静止し、なるべく長時間キープする
• ポーズ後は、屍しかばねのポーズなどでしばらくリラックスする

瞑想とヨガの相乗効果

ヨガが終わった後に瞑想すると、精神が安定し、ストレス解消などの効果が高まります。
瞑想のやり方については、「正しい瞑想のやり方」のページをご覧ください。