ヨガのやり方
このページでは、ヨガのやり方や上達のポイントについて、初心者にもわかりやすく解説します。
ヨガとは？
ヨガの意味や効果については、以下のページをご覧ください。
ヨガポーズの基本
ポーズを取るときは、以下の流れで行うと効果的です。
- ポーズを始める時と終わる時は、ゆっくりと動く
- ポーズを取るときは、痛くなる少し手前または「心地よい痛み」を感じる姿勢で静止する
- ポーズ中は、静止したまま、なるべく長時間キープする
- ポーズ後は、屍のポーズなどでしばらくリラックスする
ヨガ上達のポイント
以下の点を意識すると、ヨガの効果を実感しやすくなります。
- 身体を柔らかくすることにこだわらない
- 常に身体感覚に意識を集中する
- 常に深く穏やかな呼吸を意識して継続する
ヨガポーズを選ぶ
興味のあるポーズをいくつか選んでやってみましょう。
なるべく形の異なるポーズを選んで、身体の色々な部位を刺激するのがおすすめです。
ポーズを選ぶ際は、以下のページをご覧ください。
ヨガの後は瞑想もおすすめ
ヨガの後に瞑想すると、さらに精神を安定させることができます。
瞑想については、以下のページをご覧ください。