長座前屈のポーズ

このページでは、ヨガの長座前屈のポーズについて解説します。

長座前屈のポーズのやり方

1. 座って両足を前に伸ばします。
2. 息を吸いながら背筋を伸ばします。
3. 息を吐きながら上体をゆっくりと前に倒します。
4. 両手で足先を軽く持ちます。両手が足先に届かない場合は、両手でタオルの両端を持ち、タオルを足先に引っかけるようにしましょう。
5. 膝の裏側や背中の筋肉を気持ちよく伸ばし、ゆったりとした呼吸を続けながら、20～30秒ほどキープします。
6. 息を吸いながら上体をゆっくりと起こします。

長座前屈のポーズのポイント

• 力みすぎて腰を痛めないように注意してください。
• 背中を丸めすぎないようにしましょう。
• 呼吸は止めずに、できるだけ深く穏やかな呼吸を続けてください。

長座前屈のポーズの動画