肩立ちのポーズ

このページでは、ヨガの肩立ちのポーズについて解説します。

肩立ちのポーズのやり方

1. 仰向けになります。
2. 両足を揃えたまま、身体を丸めて、膝を頭の近くまで引き寄せます。
3. 両肘を床につけたまま、両手で背中を支えるようにします。
4. 両足を伸ばして、できるだけ高く持ち上げます。
5. 首の裏側を気持ちよく伸ばし、ゆったりとした呼吸を続けながら、20～30秒ほどキープします。
6. 両足をゆっくりと下ろし、仰向けの姿勢に戻ります。

肩立ちのポーズのポイント

• 体重は両肩にかかるようにして、首に負担がかかりすぎないようにしましょう。
• 呼吸は止めずに、できるだけ深く穏やかな呼吸を続けてください。

肩立ちのポーズの動画