孔雀のポーズ

このページでは、ヨガの孔雀のポーズについて解説します。

孔雀のポーズのやり方

1. 両膝を少し開いた状態で床につきます。
2. 指先を後ろに向けた状態で、両手の手のひらを床につけます。両手は小指がつくくらい近づけます。
3. ゆっくりと身体を前に倒しながら、お腹のみぞおちあたりを両肘の上にのせます。
4. 両足を後ろに伸ばし、床からゆっくりと浮かせます。
5. 可能であれば両足を水平に伸ばしますが、最初は足を曲げたままでも構いません。
6. ゆったりとした呼吸を続けながら、20～30秒ほどキープします。
7. 両足をゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻ります。

孔雀のポーズのポイント

• 力みすぎて手首や肩を痛めないように注意してください。
• 初めは足を床につけたまま、腕で身体を支える感覚をつかむ練習から始めましょう。
• 慣れてきたら、頭を前方に移動させることで重心が安定し、両足を浮かせやすくなります。
• 呼吸は止めずに、できるだけ深く穏やかな呼吸を続けてください。

孔雀のポーズの動画