瞑想は1日何分やればよいですか？
初心者の方は、1日1分でもよいので、ボディスキャン瞑想を無理のない範囲で続けましょう。
呼吸や身体に意識を集中すると、精神が安定していくのが分かるはずです。
慣れてくると、瞑想できる時間が自然と延びていきます。
詳しくは、「ボディスキャン瞑想のやり方」のページをご覧ください。
ペインスキャン瞑想に挑戦
ボディスキャン瞑想を20分以上続けられるようになったら、上級者向けのペインスキャン瞑想に挑戦してみましょう。
ペインスキャン瞑想を習得すると、認知能力が飛躍的に向上し、精神が非常に安定します。
また、瞑想中に限らず、日常生活も快適に過ごせるようになります。
詳しくは、「ペインスキャン瞑想のやり方」のページをご覧ください。
瞑想とヨガの相乗効果
瞑想の効果は、ヨガによってさらに高まります。
ヨガは、エクササイズの一種と考えられることもありますが、本来は、瞑想を効果的に行うために生まれた修行法だからです。
ヨガについては、以下のページをご覧ください。